Energie tanken trotz Dunkelheit – so bleibst du vital im November

Warum uns die Dunkelheit müde macht

Wenn die Tage kürzer werden, sinkt der Lichtanteil – und damit auch unsere Produktion des Glückshormons Serotonin. Gleichzeitig steigt der Melatoninspiegel, der uns schläfriger macht. Kein Wunder also, dass wir im November oft müde, unmotiviert und antriebslos sind. Doch: Dieses Tief ist kein Schicksal. Mit ein paar bewussten Gewohnheiten kannst du dein Energielevel aktiv beeinflussen.

Die vier Säulen für mehr Energie und Wohlbefinden

1. Bewegung – der natürliche Energiebooster

Regelmäßige Bewegung, vor allem an der frischen Luft, bringt deinen Kreislauf in Schwung und steigert die Sauerstoffzufuhr. Schon 20 Minuten Tageslicht-Spaziergang können helfen, Müdigkeit zu vertreiben. Tipp: Nutze den Vormittag, um natürliches Licht zu tanken – das reguliert deinen Biorhythmus.

2. Ernährung – Energie von innen

Im November darf es nährstoffreich, warm und bunt sein. Wurzelgemüse, Vollkornprodukte, Nüsse und Hülsenfrüchte liefern langanhaltende Energie. Vermeide zu viel Zucker, Alkohol und Fertigprodukte – sie belasten dein Energielevel zusätzlich.

3. Entspannung – Kraft durch Ruhe

Dauerhafte Anspannung kostet enorm viel Energie. Plane bewusst kleine Pausen ein: Atemübungen, Meditation oder eine kurze Auszeit mit Tee können Wunder wirken. Schon 10 Minuten tägliche Entspannung senken den Stresspegel deutlich.

4. Stressreduziertes Verhalten – achtsam durch den Alltag

Multitasking, Termine und ständige Erreichbarkeit rauben Kraft. Schaffe dir klare Grenzen: Ein „Offline-Abend“ pro Woche oder feste Feierabendzeiten helfen, dich zu regenerieren.

Dein Energie-Kompass für den November

Wohlbefinden entsteht, wenn Körper und Geist in Balance sind. Die vier Säulen wirken wie ein stabiles Fundament: Bewegung aktiviert, Ernährung nährt, Entspannung beruhigt und Achtsamkeit schützt vor Erschöpfung. Mach den November zu deinem Monat der inneren Stärke und Vitalität.

👉 Lies im nächsten Beitrag: „Dein Energie-Fahrplan für den November“ – 7 einfache Alltagstipps für mehr Licht, Kraft und Lebensfreude.

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Deine Well-Being Coaches Anna Victoria und Heiko