Dein Energie-Fahrplan für den November – 7 einfache Tipps für mehr Vitalität

Starte hell in den Tag

Licht ist der stärkste Wachmacher. Öffne morgens sofort die Vorhänge oder nutze eine Tageslichtlampe, um deinen Körper zu aktivieren.

Beweg dich bewusst – auch bei grauem Wetter

Kurze Spaziergänge oder leichte Dehnübungen drinnen wirken Wunder. Setze dir kleine Ziele: 10.000 Schritte oder 20 Minuten Bewegung täglich reichen völlig aus.

Iss dich wach

Starte mit einem eiweißreichen Frühstück (z. B. Porridge mit Nüssen und Beeren). Das stabilisiert deinen Blutzucker und hält dich lange fit. Mittags: buntes Gemüse, komplexe Kohlenhydrate, gesunde Fette. Abends: leicht und warm essen – so schläfst du besser.

Mini-Entspannungen zwischendurch

Nutze kleine Pausen: 3 tiefe Atemzüge, Schultern kreisen, Fenster öffnen. Diese Mikro-Auszeiten senken Stress sofort und bringen frische Energie.

Achte auf deinen Schlafrhythmus

Regelmäßige Schlafzeiten unterstützen deinen Biorhythmus. Gehe möglichst vor Mitternacht ins Bett und vermeide helles Bildschirmlicht in der letzten Stunde.

Digital Detox light

Weniger Scrollen = mehr Energie. Plane bewusst Offline-Zeiten, z. B. beim Essen oder vor dem Schlafen. Dein Nervensystem wird es dir danken.

Pflege deine sozialen Batterien

Treffen mit Freunden, gemeinsames Kochen oder Spaziergänge stärken dein emotionales Wohlbefinden – und sind der beste Schutz vor Herbstmüdigkeit.Energie tanken im November ist kein Zufall, sondern das Ergebnis kleiner, bewusster Schritte.

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Deine Well-Being Coaches Anna Victoria und Heiko