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Mehr Wohlbefinden durch gezieltes Ausdauer- und Krafttraining zur Verbesserung der Herzgesundheit.
Mai
Wohlbefinden, Well-Being durch Verbesserung der Herzgesundheit erlangen?
Größer könnten die Gegensätze nicht sein – eine digitale Welt, mit einem Leben voller Komfort und Bequemlichkeit trifft auf einen menschlichen Körper, konstruiert und orientiert an den Bedürfnissen der Steinzeit. Eine Welt, die den natürlichen menschlichen Bedürfnissen entgegenwirkt und dessen Gesundheit und Wohlbefinden ins Ungleichgewicht, ins Wanken bringt.
Die Balance zu finden, die Ausgewogenheit zwischen der Anspannung und Entspannung im Alltag wird für viele Menschen zur körperlichen und geistigen Herausforderung.
Der Mensch, ein komplexes physisches wie psychisches System, welches durch die einzelnen Komponenten sowohl direkt wie indirekt miteinander verbunden ist. Das Zusammenspiel der verschiedenen Steuerungssysteme lenken und koordinieren die Vorgänge im Körper.
Eine Schlüsselfunktion in diesem System nimmt unser Herz ein – unser Taktgeber des Lebens.
Ohne unser Herz, unser leistungsfähigster Muskel, können wir nicht überleben. Das Herz wiegt ca. 300 Gramm, schlägt ca. 70-mal in der Minute, pumpt im Jahr ca. 2,5 Millionen Liter Blut durch den Körper.
Unser Herz reagiert auf Einflüsse, die von Außen auf den Körper einwirken wie auch auf Einflüsse von Innen mit seinem Schlag bzw. seiner Schlagfrequenz. Über den Herzschlag ist es möglich, Einblicke über die Abläufe im Körper zu erhalten.
Das Herz hat die Fähigkeit sich an unterschiedliche Belastungen anzupassen. Dabei kann es unterschiedlich schnell oder langsam schlagen, aber auch die Abstände zwischen den einzelnen Schlägen zu variieren.
Wie jeder Muskel braucht unser Herz Belastung, sonst verkümmert es. Regelmäßiges körperliches Training und Bewegung können das Herz stärken, kann die Gefäße geschmeidig halten, kann den Blutdruck senken, kann die Durchblutung verbessern und kann somit zur Förderung der Herzgesundheit bei tragen.
Ein modernes Gesundheitstraining besteht aus einer Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining, da die Gesundheitseffekte sich ergänzen.
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat hierzu wiederholt Leitlinien zu körperlicher Aktivität verschiedener Personen-/Altersgruppen veröffentlicht.
Jeder kann, in jedem Alter sowie zu jeder Zeit seine Herzgesundheit verbessern, unabhängig von Gesundheits- oder Fitnesszustand. Im Ergebnis können, wie Langzeitstudien zeigen, eine gesteigerte Lebensqualität sowie gesteigerte Lebenserwartung erreicht werden.
Dabei ist es wichtig Bewegung regelmäßig in den Alltag zu integrieren. Bereits ein 30-minütiger Spaziergang, viermal in der Woche ist ausreichend, um das Herzinfarktrisiko zu senken.
«Die Natur hat Bewegung im Bauplan des Menschen vorgesehen. Wissen ist der erste Schritt zur Überzeugung. Die Überzeugung ist dann die Grundlage, dass man etwas ändern kann. Heute müssen wir daran arbeiten, dass dieses Urbedürfnis, das in unseren Genen steckt, wieder Einzug in den Alltag erhält.» Prof. Dr. Roland Fries, Facharzt für Innere Medizin, Kardiologie, Angiologe, Sport und Sozialmediziner
Ergänzend ist zu erwähnen, dass weitere Faktoren wie eine gesunde und achtsame Ernährung, regelmäßige innere Einkehr und Entspannung wie ausreichend Schlaf die Herzgesundheit positiv beeinflussen. Auf diese Faktoren wird innerhalb der Blogposts jeweils in einem separaten Beitrag näher eingegangen.
Finde Deine Ausgewogenheit zwischen Anspannung und Entspannung. Verbessere Deine Herzgesundheit, die Fähigkeit Deines Herzens auf unterschiedliche Belastungen ausgewogen zu reagieren.
Anregungen und Unterstützung sowie unsere Angebote – Online oder Präsenz – finden sich auf unserer Website, in unserem Shop und auf Social Media.
Neu: jeden zweiten Samstag findet der 20 minütige Cardio-Zirke statt (LINK)
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